خبراء: توقيت المشي يحدد فوائده بين حرق الدهون وتنظيم السكر

يُعد المشي أحد أبسط التمارين وأكثرها فاعلية، حيث يُمكن ممارسته في أي وقت تقريبًا دون الحاجة إلى تجهيزات أو مهارات خاصة. ويقدّم هذا التمرين البسيط فوائد صحية كبيرة سواء تم قبل تناول الطعام أو بعده، لكن السؤال الذي يطرحه كثيرون هو: متى يكون المشي أكثر فائدة؟

بحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن تحديد الوقت المثالي للمشي يعتمد إلى حد كبير على الأهداف الصحية الشخصية، مثل حرق الدهون، تنظيم سكر الدم، تحسين الهضم، أو حتى زيادة الطاقة.

الفوائد تختلف باختلاف التوقيت

1. لحرق الدهون:
إذا كان الهدف الأساسي هو تقليل دهون الجسم، فقد يكون المشي على معدة فارغة (مثلاً في الصباح قبل الإفطار) خيارًا مناسبًا. في هذه الحالة، يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما قد يعزز فقدان الدهون بشكل طفيف. لكن ينبغي الانتباه إلى أن الفارق ليس كبيرًا، ويجب دائمًا مراعاة الشعور العام أثناء التمرين.

2. للتحكم في سكر الدم:
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري أو ما قبل السكري، يُعد المشي بعد الوجبات أكثر فاعلية، حيث يُسهم في خفض مستويات السكر وتنظيمها، ويُحسّن حساسية الأنسولين ويُساعد في استقلاب الغلوكوز.

3. للهضم والراحة:
المشي بعد الأكل يساعد في تحفيز الجهاز الهضمي ويقلل من الشعور بالانتفاخ أو الخمول. كما أنه يدعم عملية الأيض ويُحافظ على توازن الطاقة في الجسم.

4. لتعزيز النشاط والأداء:
يشعر البعض بمزيد من النشاط والحيوية بعد تناول الطعام، مما يسمح لهم بالمشي لفترات أطول أو بسرعة أكبر. أما الآخرون، فقد يفضلون المشي على معدة فارغة للشعور بالخفة والنشاط الذهني.

مقارنة بين المشي على معدة فارغة وبعد الأكل

فوائد المشي على معدة فارغة:

• حرق الدهون: الجسم يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

• تحسين حساسية الأنسولين: يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

• زيادة صفاء الذهن: بعض الأشخاص يشعرون بتركيز ويقظة أكبر أثناء الصيام.

محاذير مهمة:

• إذا كنت تعاني من انخفاض سكر الدم أو الدوخة، فالأفضل تناول وجبة خفيفة قبل المشي.

• لا يُنصح بالمشي على معدة فارغة إذا كنت تنوي القيام بتمارين شاقة أو لفترة طويلة، لأنه قد يؤدي إلى التعب أو الإرهاق.

فوائد المشي بعد الأكل:

• تحسين الهضم: يزيد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخ.

• تنظيم السكر: يخفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، خاصة لمرضى السكري.

• تعزيز صحة القلب: يساهم في تحسين دهون الدم وتقليل الالتهابات.

• تحفيز الأيض: يساعد في حرق السعرات الحرارية ويُعزز إدارة الوزن.

نصائح مهمة للمشي بعد الوجبات:

• تجنب التمارين القوية مباشرة بعد الأكل لتفادي الانزعاج أو التقلصات.

• يُفضّل المشي بوتيرة خفيفة ومريحة لمدة 10-30 دقيقة.

في النهاية، لا يوجد وقت “أفضل” للمشي يصلح للجميع، بل الأمر يتوقف على ما يناسبك أنت، سواء كان ذلك من حيث أهدافك الصحية أو مستوى طاقتك خلال اليوم. المهم أن تحرص على الاستمرارية والراحة أثناء التمرين، وأن تختار ما يخدم صحتك بأفضل شكل ممكن.

اقرأ أيضًا: فوائد الدوبامين للصحة هرمون المتعة يعزز الشفاء والمزاج