تُعد صحة الأمعاء من العوامل الأساسية التي تؤثر على المناعة والهضم والصحة العامة، ويلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تعزيزها، حيث أظهرت الدراسات أن هناك أطعمة محددة تحتوي على ألياف ومركبات طبيعية تُغذي البكتيريا النافعة وتحافظ على التوازن الميكروبي داخل الجهاز الهضمي.
وفيما يلي 10 أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء:
- الثوم: يحتوي على مركبات الكبريت التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة وتقلل الالتهابات.
- البصل: غني بالألياف ومضادات الأكسدة، ويساهم في تعزيز صحة القولون.
- الموز: مصدر ممتاز للبريبايوتك، ويُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا حيّة تدعم التوازن الميكروبي.
- الكيمتشي: طعام مخمّر كوري يعزز تنوع البكتيريا المفيدة.
- الشوفان: يحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تحسن حركة الأمعاء وتعزز الشعور بالشبع.
- الهليون: غني بالبريبايوتك والألياف التي تغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة.
- التفاح: يحتوي على ألياف البكتين التي تُسهّل الهضم وتُغذي البكتيريا المفيدة.
- الزنجبيل: يخفف من التهابات الجهاز الهضمي ويُحسن حركة الأمعاء.
- اللوز: مصدر جيد للدهون الصحية والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
الحرص على تضمين هذه الأطعمة التي تعزز صحة الأمعاء في النظام الغذائي اليومي، يساعد على تحسين الهضم، وتقوية المناعة، والحفاظ على توازن بكتيريا الأمعاء.
اقرأ أيضًا كوب قهوة يوميًا يقلل الإمساك والإفراط يهدد صحة القلب
